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Chegamos ao primeiro terço do desafio. Dez dias que passaram voando e que aprendi e comprovei muitas coisas que eu li.

Ao longo dos últimos dois anos eu venho prestando muita atenção ao que eu sinto, e aprendi a diferenciar fome de sede, e fome de tédio, de ansiedade, de medo, de raiva, de sono e de qualquer outra coisa que não seja fome. Isso me ajuda muito a controlar a ingestão de comida desnecessariamente. Minha mãe que o diga, está cansada de me ouvir falar "não mãe, obrigada, não estou com fome", a cada vez que eu vou na casa dela e ela me oferece alguma coisa para comer..rs..

Mas é fato... quando a gente começa a prestar atenção nisso, se dá conta de quanto comemos por qualquer outra razão que não seja fome. Óbvio que quando estou frustrada, por exemplo, eu AMARIA mandar pra dentro uma barra de 200g de chocolate. Me faria muito feliz. Por APENAS alguns minutos. É chato entender que aquela frustração faz parte daquele dia e que tenho que lidar com isso. Lidar com o chocolate é muito mais gostoso. Mas não resolve. Então eu lido com as minhas emoções e como apenas quando tenho fome.

A TPM especificamente sempre me deu muita fome, e claro que antes, quando eu estava uma porpeta, era fome de Doritos, brigadeiro, Schweppes Citrus e companhia. Logo, facilmente eu engordava uns 4kg naquela semana. Juro. Eram uns 3 kg de pura sem vergonhice, e 1kg de retenção de líquido mesmo.... e hoje acordei com aquela fome de retirante, e já pensei numa das coisas que eu mais li ultimamente: gordura aumenta a saciedade. Decidi que meu dia seria baseado nessa afirmação.

Sendo assim, vamos ao cardápio que comprova a tese:

- café da manhã, 3 ovos mexidos com duas fatias de queijo minas padrão, e uma xícara grande de café com uma colher de sobremesa de óleo de coco

- almoço, foi um beirute sem pão, sem presunto e sem maionese. Tinha filet mignon, ovo, queijo, bacon, alface e tomate

- lanche da noite (18h) foi um abacate com uma colher de sobremesa de açúcar de coco e uma mexerica

- jantar: cheguei cansada, só piquei uma pera, coloquei 1min no microondas, depois um pote de iogurte integral e uma colher de sopa de açúcar de coco.

Hoje não teve lanchinho da manhã porque o café da manhã foi parrudo, e o da tarde teve porque deu fome. Mas a ingestão de maior quantidade de gordura me fez aguentar muito melhor entre o café da manhã e o almoço, e deste até o lanche à noite. Simples assim. Funciona.

Draga #9/30

Hoje vocês vão ver duas postagens, porque a de ontem eu postei já era mais de meia noite... mas dia 8 foi ontem, hoje é o nono dia.

Hoje especialmente eu senti bastante fome. Eu sempre sinto muita fome em semana de TPM, então deve ser isso... e aí, seguindo o princípio de "tem fome? come!", lasquei-lhe o aço ahahaha

Claro que mantendo a linha, porque jacar não compensa.

Mas chega de mimimi, vamos ao que interessa que eu tô com sono hoje rsrsrs

Hoje tivemos:

- café da manhã, iogurte integral com açúcar de coco

- deu fome de manhã, castanhas de caju e macadâmias

- almoço, lagarto, brócolis, cenoura e a abobrinha Mum Rá (eterna hahahaha) e uvas de sobremesa

- deu fome de tarde, e comi 3 hamburguinhos e uma alfarroba

- pré treino, outra alfarroba 

- pós treino, uma fatia de queijo minas padrão e o colágeno nosso de cada dia com uma colher de sobremesa de óleo de coco

Bora que amanhã já é o 10° dia do desafio, um terço já foi! Tá passando rápido e eu estou muito contente!

Ah, intestino está regularizando! Aqui é assim, ele tem que se adaptar à alimentação, e não eu mudar a alimentação porque ele está estranhando rsrs...

Porque com pizza, Cheddar McMelt, fritas, chocolate todo dia, pão na chapa e etc ele não reclamava né? Tudo é fase, e essa é de adaptação. Se eu desistir agora, volto para a etapa anterior, e isso não está nos planos. FOCO!

Progresso! #8/30

Hoje é o oitavo dia do desafio. Me sinto com energia, principalmente na hora de fazer exercícios, e percebo que tenho me cansado depois de mais tempo fazendo a mesma atividade. 

No primeiro dia do desafio, me pesei. Estabeleci que vou me pesar apenas uma vez por semana (às segundas feiras) para não ficar neurótica, e sempre na mesma balança (a da academia) e no mesmo horário (quando possível, antes da aula de jump).

Pesar às segundas é sempre bom, é o "jacômetro", medidor oficial das jacadas de final de semana! Rs

Eu disse há 8 dias que o intuito desse desafio era tentar emagrecer mais uns quatro ou cinco quilos que estavam me incomodando....

Eu havia percebido que tinha desinchado um pouco, mas não imaginava que, em plena semana de TPM, e apenas oito dias depois de começar esse desafio, eu teria emagrecido DOIS QUILOS E DUZENTOS GRAMAS!!!! Tô chocada! Hahahaha

Eu não estou passando fome, juro!!! Só MUITA vontade de farinhaaaaaaarrrggghhhh..... eu vejo um colega de trabalho comendo um pão, tenho vontade de dar uma dedada nos olhos dele, pegar o pão e fugir para as montanhas hahahahahahhahahahahaha (calma coleguinhas, não farei isso, sou uma mulher equilibrada).

Mas tirando isso, e aquele leve desarranjo, está tudo sob controle rs

Vamos ao cardápio do dia:

- café da manhã, ovos de codorna cozidos, temperados com azeite e sal

- lanche da manhã, meia caixa de tomates cereja 

- almoço foi couve flor, abobrinha igual de ontem e antes de ontem (rsrs), três hamburguinhos e uma mexerica

- lanche da tarde foi um iogurte integral com uma colher de sopa de açúcar de coco (fica muito bom, acho que vou viciar nisso hehe)

- jantar, nozes, queijo trufado (de requeijão, não de chocolate branco tá??) e meia caixa de tomates cereja (tô a psicopata do tomate hahahahaha)

Segue o fluxo!

Primeira semana - dia 7/30

E chegamos ao final da primeira semana! Cumprida com sucesso! :-)

Devo dizer que meu corpo ainda está se adaptando e o maior impacto tem sido em.... veja bem... como posso dizer? Hmmmm.... desregulagens instestinais?? Hahahaha

Mas é, fazer o que?? Tá um pouco bagunçado isso aqui, mas acredito que seja pelo aumento súbido da quantidade de gordura que estou ingerindo... antes era leite desnatado, iogurte desnatado, queijo branco, nada de pururuca hahaha

De repente vem uma onda de gordura com queijos amarelos, iogurte integral, mais verduras ainda... e acho que o intestino sentiu a diferença... espero que ele se adapte logo, porque não está divertido assim hahahaha

A foto de hoje está misturada com a de ontem... eu não sabia se ia jantar, mas jantando. Então vamos ao menu:

- jantar de ontem foi uma salada de atum, tomatinho cereja, cenoura ralada, cebolinhas em conserva e cubinhos de queijo, com uma abobrinha refogada com requeijão 

- café da manhã, não tá tendo hoje... acordei quase na hora de almoçar, pulei

- almoço foram hamburguinhos caseiros (0,5kg de carne moida, um ovo, temperos e só), abobrinha igual de ontem, couve flor e brócolis apenas cozidos (tempero com azeite e sal na hora de comer), batatas doces douradas na manteiga

- jantar foi um iogurte integral adoçado com uma colher de sopa de açúcar de coco

Hoje foi dia de cozinhar e as refeições da semana já estão praticamente prontas. Organização é fundamental para não dar a chance de faltar alguma coisa e cair na tentação de comer besteira. Olhos abertos!!

DIA 5/30

Tem sido uma semana interessante... sinto meu corpo reagindo à nova alimentação de diversas maneiras, mas tenho que observar por mais dias para ter certeza.

Tenho comido menos e sentido menos fome ao longo do dia, mas quando sinto fome, parece que poderia comer um boi no rolete. Só que não. Eu começo a comer e logo já percebo os sinais de saciedade. Talvez por conta do aumento de gordura nas refeições, que aumenta realmente a saciedade. 

Hoje o cardápio foi:

- café da manhã: dois ovos mexidos e a polpa de um maracujá azedo adoçada com açúcar de coco (não adoçou muito, mas foi assim mesmo, fazendo careta e tudo rsrsrs)

- lanche da manhã: pistache com amêndoas

- almoço: não tem foto porque era uma reunião e fiquei com vergonha rsrs... mas comi salada de alface, kafta, babaganuche, coalhada e couve flor, e um expresso para arrematar

- lanche da tarde: coco fresco

- jantar:uma bandeja de shimeji dourado na manteiga e uma alfarroba com coco

Não necessariamente eu como os lanches... hoje o da tarde foi por volta das 18h e eu acabei de jantar (são 23h15). Como quando tenho fome.

Hoje também foi dia de ir às compras para abastecer a geladeira para a próxima semana. Parece que a dieta me impõe muitas restrições, mas olha só o que tinha no carrinho:

Shimeji fresco
Cogumelo Paris fresco
Tomate cereja
Manteiga
Ovos
Iogurte integral
Uvas
Queijo Gouda
Queijo Brie
Queijo minas padrão
Melão
Coco seco
Abóbora moranga
Cebola
Cenoura
Maçã
Avocado
Kiwi
Pera
Abobrinha
Atum
Mistura chinesa congelada
Cogumelo Paris fatiado congelado
Folhas de espinafre congeladas
Vagens finas congeladas
Mistura japonesa congelada

Só isso! :-D

Não sei dizer se são os melhores queijos, ou se congelado pode. Só sei que minha vida é corrida, os legumes congelados salvam minha vida, e eu tô tentando. Não é nada orgânico, sem lactose, criado nos alpes altos bagarai de algum lugar longínquo. Mas é o que dá pra fazer por enquanto. Uma evolução por vez. E vamos que vamos! 

#30DIASRADICAIS

Pode parecer começo, mas essa história começou faz quase 2 anos. Mas resumindo, é isso:

Fiz uma dieta baseada em baixo índice glicêmico e com isso emagreci 42kg.

Sobraram uns 4 ou 5kg que eu ficaria muito feliz em me livrar, e por isso resolvi fazer um desafio (mais um, sou dessas rs).

O método que segui durante o emagrecimento é moderado, incluindo leite, grãos, farinhas. O que pretendo fazer pelos próximos 30 dias é mais radical.

Continua sendo baseado em baixo índice glicêmico, só que também baixo carboidrato. Neste período, devo evitar tomar leite, comer grãos, farinhas brancas, embutidos e açúcar.

Posso comer verduras, legumes, frutas (as de baixo IG de preferência), castanhas, carnes, ovos e queijos (quanto mais amarelo, melhor, por conta da maior concentração de gordura), entre outros alimentos importantes para dar energia e me manter saciada e bem alimentada, como óleo de coco por exemplo, que é maravilhoso antes de treinar/correr.

Não sou nutricionista, não faço acompanhamento com um ("coisa feia menina!!!"), e portanto não tenho cacife para dar instrução, recomendação, sugestão de nada a ninguém. Só compartilho o que eu faço e deu certo para mim :-)

Então vou compartilhar minhas refeições e percepções destes 30 dias. Já estou atrasada em 4 dias, porque comecei esse desafio na segunda feira dia 25/04, então vou postar as fotos destes 4 dias... Daqui para frente vou escrevendo com mais detalhes o dia a dia...

Vamos lá!

DIA 1:

- café da manhã, castanhas do Pará e coco ralado (não comi nem metade do coco)

- almoço, cenoura, atum e queijo ementhal

- café com um iceberg de óleo de coco de tarde

- castanhas antes de treinar

- janta, uma fatia de queijo ementhal de novo

DIA 2:

- café da manhã: uma maçã com uma colher de sopa de pasta de amendoim, avelã e cacau

- almoço: salada de folhas com hambúrguer, queijo minas e tomate

- lanche da tarde: castanha do Pará 

- janta: um ovo cozido, cebola refogada na manteiga e batata doce cozida dourada na manteiga

Estou comendo pouco e sentindo pouca fome... mas tá me dando uma vontade de doce! Logo logo passa!

DIA 3:

- café da manhã: não tive, fiz um jejum de 17h (outra hora explico)
- almoço: carne com beringela, creme de abóbora e tomatinhos
- lanche da tarde: pistache e amêndoas 
- pré treino: colágeno com uma colher de sobremesa de óleo de coco 
- jantar: omelete com queijo ementhal e tomatinhos

DIA 4:

- café da manhã, uma maçã com uma colher de sobremesa de creme de amendoim com avelã e cacau

- almoço: restedontê, o mesmo do almoço de ontem, porque eu não sou a Ana Maria Braga rs

- lanche da tarde, uma barra de alfarroba com coco (não sei exatamente se pode, mas eu estava a fim, e isso é suficiente rsrs)

- janta, couve flor cozida, com sal e azeite e batata doce lindamente dourada na manteiga

Por enquanto é isso, amanhã tem mais!